Quais exercícios fazer em casa à noite para perder peso: 10 dias de temas quentes e um guia estruturado
Recentemente, as discussões sobre perda de peso em casa e exercícios noturnos dispararam na Internet. A seguir estão dados e sugestões práticas compiladas com base em tópicos importantes dos últimos 10 dias para ajudá-lo a queimar gordura com eficiência em casa.
1. Os 5 principais exercícios populares para perder peso na Internet (dados dos últimos 10 dias)
| Classificação | tipo de exercício | Aumento do volume de pesquisa | Cenários aplicáveis |
|---|---|---|---|
| 1 | Treinamento HIIT | +215% | Espaço pequeno/sem equipamento |
| 2 | Alongamento de ioga | +178% | relaxe antes de dormir |
| 3 | pular corda | +162% | Sala/varanda |
| 4 | aeróbica | +145% | Acompanhe o vídeo de treinamento |
| 5 | treinamento básico | +132% | exercício de esteira |
2. Horário de ouro para exercícios noturnos
| período de tempo | Esportes recomendados | Calorias queimadas (valor de referência) |
|---|---|---|
| 19h00-20h30 | treinamento intervalado de alta intensidade | 400-600 kcal/hora |
| 20h30-21h30 | Modelagem de média a baixa intensidade | 200-300 kcal/hora |
| 21h30-22h30 | ioga relaxante | 150-200 kcal/hora |
3. Vídeos de treinamento populares recomendados
De acordo com as estatísticas de Douyin/Bilibili/YouTube, os seguintes cursos tiveram um aumento significativo no volume de reprodução recentemente:
| plataforma | Nome do curso | duração | Características |
|---|---|---|---|
| Estação B | Coleção noturna para queima de gordura "Pamela" | 30 minutos | Sem versão de salto |
| Tik Tok | Exercícios de alongamento "Liu Genghong" antes de ir para a cama | 20 minutos | melhorar a postura |
| Manter | Série de auxílio para dormir "Sleep Yoga" | 45 minutos | relaxamento profundo |
4. Sugestões de exercícios científicos
1.Coordenação da dieta:Suplemente proteínas (como ovos/leite) após o exercício e evite alimentos ricos em açúcar
2.Preparação do ambiente:Recomenda-se preparar tapetes de yoga, pulseiras de exercícios e um espaço de mais de 1,5㎡
3.Monitoramento de efeito:Dados recentes de aplicativos de fitness populares mostram que praticar exercícios à noite durante 2 semanas pode levar a uma perda de peso média de 1,5 a 3 kg.
5. Coisas a serem observadas
| Tipo de risco | Precauções |
|---|---|
| lesão no joelho | Escolha amortecimento/use tênis |
| Afeta o sono | O horário de término é o mais tardar às 23:00 |
| Efeito estagna | Mude 2 modos de treinamento toda semana |
De acordo com uma pesquisa recente nas redes sociais, 83% dos usuários disseram que é mais fácil persistir nos exercícios à noite. Recomenda-se começar com 20 minutos por dia e utilizá-lo com playlists de músicas populares (o tema “Sports BGM” foi tocado mais de 200 milhões de vezes recentemente) para tornar o processo de perda de peso mais fácil e duradouro.
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