O que você deve comer durante o período da tia? Dieta científica alivia desconforto
As mulheres costumam apresentar sintomas desconfortáveis, como dor abdominal, fadiga e alterações de humor durante a menstruação. Uma dieta adequada pode ajudar a aliviar esses sintomas, repor os nutrientes perdidos e facilitar a vida menstrual. Este artigo combinará os principais tópicos de saúde da Internet nos últimos 10 dias para compilar um guia dietético científico para tias.
1. Nutrientes essenciais e fontes alimentares durante a menstruação
| Nutrientes | efeito | Comida recomendada |
|---|---|---|
| elemento ferro | Reabastecer o sangue e formar sangue, prevenir a anemia | Fígado animal, carne vermelha, espinafre, fungo preto |
| Magnésio | Aliviar espasmos musculares e melhorar o humor | Nozes, bananas, grãos integrais, vegetais verde-escuros |
| Ômega 3 | Antiinflamatório, analgésico e regulação hormonal | Salmão, sementes de linhaça, nozes, sementes de chia |
| Vitaminas B | Estabilize o humor e alivie a fadiga | Ovos, carnes magras, grãos integrais, feijão |
2. Combinações de refeições recomendadas durante a menstruação
| Refeições | Receitas recomendadas | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| café da manhã | Tâmaras vermelhas, mingau de longan e milho + ovos cozidos + nozes | Reabasteça o qi e o sangue e forneça energia duradoura |
| Almoço | Carne estufada com tomate + espinafre refogado + arroz multigrãos | Suplemento de ferro e proteína para promover a hematopoiese |
| jantar | Salmão cozido no vapor + brócolis + batata doce roxa | Antiinflamatório e analgésico, complementando proteínas de alta qualidade |
| Refeição extra | Leite quente + banana/chocolate amargo | Aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono |
3. Cinco tabus alimentares durante a menstruação
1.Evite alimentos crus e frios:Sorvetes e bebidas geladas podem agravar as contrações uterinas e piorar as cólicas menstruais.
2.Limite a ingestão de cafeína:Café e chá forte podem agravar a ansiedade e a sensibilidade mamária. Recomenda-se que a cafeína diária não exceda 200 mg.
3.Reduza alimentos com alto teor de sal:Alimentos conservados e alimentos processados podem agravar os sintomas do edema.
4.Tenha cuidado com alimentos picantes:Quantidades excessivas de pimenta podem estimular a congestão pélvica e piorar o desconforto.
5.Fique longe do álcool:Afeta a função metabólica do fígado e interfere no equilíbrio hormonal.
4. Recomendações para terapias dietéticas populares durante a menstruação
| Terapia dietética | Material | prática | efeito |
|---|---|---|---|
| Água com açúcar mascavo de jujuba de gengibre | 3 fatias de gengibre, 5 tâmaras vermelhas, quantidade adequada de açúcar mascavo | Ferva a água e cozinhe por 15 minutos | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia |
| Mingau de feijão preto e arroz preto | 30g de feijão preto, 50g de arroz preto, 10g de wolfberry | Mergulhe com antecedência e cozinhe até ficar macio | Nutrir os rins e o sangue, melhorar o fluxo menstrual |
| chá de rosa | 5 rosas secas, quantidade adequada de mel | Prepare em água quente a 80 ℃ por 5 minutos | Acalme o fígado e alivie a depressão, regule o humor |
5. Ajustes na dieta para circunstâncias especiais
1.Pessoas com cólicas menstruais intensas:Você pode adicionar ingredientes antiinflamatórios, como açafrão e canela, e beber chá quente de gengibre ou chá de camomila com moderação.
2.Aqueles com menstruação excessiva:Concentre-se na suplementação de alimentos ricos em ferro e tome suplementos de ferro sob a orientação de um médico quando necessário.
3.Pessoas com diarreia menstrual:Evite alimentos com fibras brutas e escolha mingaus, macarrão, etc. de fácil digestão.
4.Pessoas com inchaço menstrual:Aumente os alimentos com alto teor de potássio (como banana, batata) e controle a ingestão de sal.
Uma dieta científica e razoável, aliada a exercícios adequados, bom trabalho e descanso, pode efetivamente aliviar o desconforto menstrual. Recomenda-se que as amigas prestem atenção às reações do seu corpo antes e depois da menstruação e estabeleçam um plano alimentar personalizado. Se os sintomas continuarem a piorar, você deve procurar um exame médico imediatamente.
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