O que as mulheres devem comer para repor o sangue?
A reposição sanguínea é um tema importante para a saúde da mulher, especialmente para mulheres durante a menstruação, gravidez ou anemia. O condicionamento dietético razoável pode efetivamente melhorar o problema da insuficiência de qi e sangue. A seguir estão os alimentos que melhoram o sangue e sugestões relacionadas que foram calorosamente discutidas na Internet nos últimos 10 dias. Eles são combinados com dados científicos e experiência tradicional para fornecer uma referência abrangente.
1. Classificação e funções dos alimentos que melhoram o sangue
Os alimentos que enriquecem o sangue são divididos principalmente em duas categorias: alimentos que enriquecem o sangue de origem animal e alimentos que enriquecem o sangue à base de plantas. O ferro dos alimentos de origem animal é o ferro heme, que apresenta maior taxa de absorção; o ferro dos alimentos vegetais é o ferro não-heme, que precisa ser combinado com a vitamina C para promover a absorção.
| categoria de alimentos | representa comida | Efeito de reposição de sangue |
|---|---|---|
| comida animal | Fígado de porco, carne bovina, sangue de pato, ovos | Rico em ferro heme, alta taxa de absorção, complementa diretamente a hemoglobina |
| alimento vegetal | Tâmaras vermelhas, sementes de gergelim preto, espinafre, fungo preto | Contém ferro não-heme, que precisa ser combinado com vitamina C (como laranja e limão) para melhorar a taxa de absorção |
2. Os 10 principais alimentos que melhoram o sangue e que são muito discutidos na Internet
De acordo com os dados de pesquisa e popularidade das discussões nas plataformas sociais nos últimos 10 dias, os seguintes alimentos são frequentemente mencionados e recomendados como escolhas de alta qualidade para as mulheres reporem o sangue:
| Classificação | nome da comida | Principais ingredientes para melhorar o sangue | Maneiras recomendadas de comer |
|---|---|---|---|
| 1 | Fígado de porco | Ferro, Vitamina B12 | Sopa de fígado de porco, fígado de porco frito |
| 2 | datas vermelhas | Ferro, Vitamina C | Chá de tâmara vermelha e wolfberry, mingau de tâmara vermelha |
| 3 | sementes de gergelim preto | Ferro, ácido fólico | Pasta de gergelim preto, pasta de gergelim |
| 4 | espinafre | Ferro, ácido fólico | Espinafre frio, ovos mexidos com espinafre |
| 5 | Carne | Ferro heme, proteína | Ensopado de carne, carne assada |
| 6 | fungo preto | Ferro, fibra alimentar | Carne salteada com fungo, fungo frio |
| 7 | sangue de pato | ferro, proteína | Sopa de aletria com sangue de pato, sangue de pato picante |
| 8 | wolfberry | Ferro, Vitamina A | Mergulhar wolfberry em água e cozer wolfberry |
| 9 | Feijão vermelho | Ferro, potássio | Mingau de feijão vermelho, sopa de feijão vermelho |
| 10 | longan | ferro, glicose | Chá de tâmara vermelha Longan, longan seco |
3. Precauções para uma dieta enriquecedora do sangue
1.Evite comer com alimentos que inibem a absorção de ferro:Como café, chá forte, leite com alto teor de cálcio, etc., reduzirão a taxa de absorção de ferro.
2.Com Vitamina C:Comer frutas ricas em vitamina C (como laranja e kiwi) após as refeições pode melhorar a taxa de absorção do ferro vegetal.
3.Coma proteínas com moderação:A proteína é a matéria-prima para a síntese da hemoglobina. Recomenda-se consumir uma quantidade adequada de carne magra, ovos ou produtos de soja todos os dias.
4.Condicionamento de longo prazo:A reposição de sangue é um processo contínuo. É necessário seguir uma alimentação balanceada e evitar suplementações excessivas no curto prazo.
4. Receitas recomendadas para melhorar o sangue
1.Tâmaras vermelhas, wolfberry e canja de galinha preta:O frango com osso preto é rico em ferro, enquanto as tâmaras vermelhas e o wolfberry nutrem o sangue e nutrem a pele, o que é adequado para o condicionamento após a menstruação.
2.Mingau de espinafre e fígado de porco:O fígado de porco fornece ferro heme e o espinafre suplementa ácido fólico, tornando-o adequado para o café da manhã.
3.Pasta de gergelim preto:As sementes de gergelim preto são ricas em ferro e vitamina E e podem ser usadas como lanche diário.
Através de uma dieta razoável, as mulheres podem efetivamente melhorar o problema da insuficiência de Qi e sangue e melhorar a sua saúde geral. Espero que os dados estruturados e os conselhos práticos fornecidos neste artigo o ajudem!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
