O que comer durante a menstruação para nutrir o corpo
Durante a menstruação, o corpo das mulheres perde parte do sangue e dos nutrientes, tornando-as propensas à fadiga, fraqueza e até alterações de humor. Portanto, o condicionamento alimentar durante a menstruação é particularmente importante. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar os sintomas desconfortáveis, mas também ajudar a complementar a nutrição e melhorar a aptidão física. A seguir está um resumo dos tópicos e conteúdos populares na Internet nos últimos 10 dias sobre dieta menstrual para sua referência.
1. Princípios da dieta durante a menstruação
1.Suplemento de ferro e sangue: A perda de sangue menstrual leva à perda de ferro, o que pode facilmente levar à anemia. Você deveria comer mais alimentos ricos em ferro.
2.corpo quente: Evite alimentos crus e frios e escolha ingredientes quentes para ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
3.suplemento proteico: A proteína é uma substância importante para a reparação do corpo e a ingestão deve ser aumentada de forma adequada durante a menstruação.
4.Regular as emoções: A suplementação adequada de vitamina B e magnésio pode ajudar a aliviar as alterações de humor durante a menstruação.
2. Alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Fígado animal, carne vermelha (bovina, carneiro), espinafre, tâmaras vermelhas | Prevenir anemia e suplementar ferro |
| Comida quente | Gengibre, açúcar mascavo, longan, wolfberry | Aqueça o útero e alivie as cólicas menstruais |
| alimento protéico | Ovos, peixe, produtos de soja, leite | Reparar tecidos e aumentar a força física |
| alimentos reguladores do humor | Bananas, nozes, chocolate amargo, aveia | Aliviar a ansiedade e estabilizar o humor |
3. Tabus dietéticos durante a menstruação
1.Alimentos crus e frios: Como sorvetes, bebidas geladas, sashimi, etc., que podem facilmente causar contração uterina e agravar a dismenorreia.
2.comida picante: Como pimenta malagueta, pimenta Sichuan, etc., que podem agravar o desconforto menstrual.
3.Comida com alto teor de sal: Como alimentos em conserva, fast food, etc., que podem facilmente causar edema.
4.Café e chá forte: As bebidas com cafeína podem piorar a ansiedade e a insônia.
4. Receitas recomendadas para menstruação
| tipo de refeição | Receitas recomendadas | Eficácia |
|---|---|---|
| café da manhã | Tâmaras vermelhas e mingau longan, ovos cozidos, leite de aveia | Reabastece o sangue, aquece o corpo e fornece energia |
| almoço | Fígado de porco frito com espinafre, fungo preto cozido e canja de galinha, arroz integral | Suplementar ferro e sangue, aumentar a imunidade |
| jantar | Peixe cozido no vapor, carne salteada com gengibre ralado, algas marinhas e sopa de ovo | Suplementar proteínas e aquecer o corpo |
| Refeição extra | Chá de gengibre com açúcar mascavo, nozes, banana | Aliviar a dismenorreia e regular o humor |
5. Dicas sobre suplementos nutricionais durante a menstruação
1.Beba mais água morna: Mantenha o corpo hidratado e promova a circulação sanguínea.
2.Exercício moderado: Exercícios leves, como ioga e caminhada, podem ajudar a aliviar o desconforto.
3.garantir o sono: O descanso adequado ajuda o corpo a se recuperar.
4.Evite dietas excessivas: O corpo precisa de mais energia durante a menstruação e a dieta excessiva pode causar fraqueza.
A menstruação é uma fase fisiológica especial para as mulheres. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar o desconforto, mas também complementar a nutrição do corpo. Espero que o conteúdo acima possa ajudá-la a passar melhor pelo período menstrual e a se manter saudável e com energia!
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